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预约挂号焦虑症主要是基于精神紧张不安等异常精神活动基础上所形成的,这类患者由于精神上和心理上所产生的负担没有经过有效的疏导,时间久了,就因积郁心理的存在,从而诱导焦虑症发作。接下来我们着重介绍一下怎么有效预防焦虑症复发,免得大家长期被焦虑症所困扰。那么,在生活中应如何预防焦虑症的复发呢?
(1)以轻松的方式坐下来。
(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止
(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
(4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。
(5)突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?
(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
上述的文章内容就是对“预防焦虑症复发日常预防措施”的详细解答了,希望能够给大家带来很好的帮助作用,日常的生活中,患者们要保持良好的心态,积极的接受专家们的治疗。
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