青少年患上失眠症要怎么调理好

　　睡眠对人很重要，2017年的诺贝尔奖也呼吁，不能再熬夜，要在11点睡觉，熬夜等于慢性自杀。而失眠也是目前很普遍的现象，很多人都会患上失眠症。例如老年人、白领人员以及青少年，而青少年患上失眠症是非常严重的，影响到青少年们的学业以及身体健康。而青少年们患上失眠症的因素，无外乎就是学习上的压力导致以及身体疾病导致，希望失眠症们要做好失眠症的调理工作。那么，青少年患上失眠症要怎么调理好?下面来解答一下这个问题。

　　一、改掉自身的坏习惯：如果青少年们是因为自身的不良习惯导致的失眠，就应该改掉自身的坏习惯来调理失眠症。不要在睡觉前大吃大喝，吃的过饱，会加重对胃部的负担，造成食物不消化，而不消化会造成给大脑的信号是太撑，就没有睡意，从而导致失眠的出现;可以给自己创造舒适的睡眠环境，因为在吵闹、不安静的环境下会影响到睡眠的，所以舒适的睡眠环境可以让青少年们有一个良好的睡眠质量。

　　二、可以坚持去锻炼：每天都跑步或是散步、适当的去锻炼，一方面利于骨骼的发育、促进血液的循环;另一方法也可以缓解消除压力;增强体质，可以让青少年们有一个良好的睡眠质量。

　　三、缓解心理因素：睡眠的出现是因为学习的压力大或是同学之间的关系不好等。而这些因素都是会导致青少年们患上失眠症，影响睡眠，也影响到心理的健康。所以缓解青少年们的心理因素是很重要的，让青少年们开心、解压、不要给自己压力，这样就能减少失眠症的出现。

　　四、饮食调理：青少年们可以吃一些对睡眠有益的食物，例如水果中的香蕉，香蕉里含有维生素b6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可见缓解压力，缓解紧张的神经，对睡眠有益;还有大枣、核桃，这两种食物里面有蛋白质、维生素C对睡眠是有很大帮助的;还有牛奶，可以在睡觉前喝，因为牛奶中有催眠的物质，对生理功能有调节的作用。

　　相信青少年们都是可以做到的，这些都是生活中很平常的事情，也是我们每天都可以做到的事情，所以请青少年们为了自己的身体健康，要做好失眠的调理工作，让自己有拥有一个健康的身体，快乐的学习和生活。