青海失眠症医院：治疗失眠症时需要做的事情

　　青海失眠症医院：治疗失眠症时需要做的事情?患上失眠症以后会给人的正常生活造成不小的影响，会影响到这一天的行为，思维、判断能力，这就是患上失眠症后表现出来的不同症状。下面来解答一下治疗失眠症时需要做的事情有哪些?

　　1、控制入睡习惯：包括上床、起床时间，如30分钟内不能入睡则离开床，仅在有睡意时才入睡，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。白天不打盹，保持一种觉醒刺激，这种觉醒刺激有时需要有意识的控制，比如说这时可能出现头昏、想睡而又睡不着的难受体验，这时要求你有意识的忍住这种不适，也就是保持一种觉醒“刺激”，继续从事正常的白天工作。控制入睡习惯，做到白天不打盹，从理论上讲，主要是减少白天的慢波睡眠，增加晚上的慢波睡眠对入睡的压力，从而可以加速入睡。

　　2、起床时间一致：因起床时间较入睡时间易控制(可借助闹钟)，控制起床时间并不会使睡眠时间减少，即使有时早晨是因为叫醒使某一天的睡眠时间少了点，但这样做可以加速第二天的入睡，会进一步改善睡眠。

　　每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给大脑里定好了闹钟的闹，一旦定好了这个闹并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着。

　　做好上述二条，养成规律性的睡眠习惯，形成一种睡眠的条件反射，使睡眠行为程序化，程序化的形成将使睡眠更加容易。值得注意的是：抑郁性失眠的患者因为其睡眠障碍主要表现为早醒每天3、4点就已醒转，故而控制起床时间就无意义，作者认眠行为程序化方法不适合引导纠正此类睡眠障碍的情况。

　　以上解答的就是治疗失眠症时需要做的事情，通过上述的解答希望对大家有所帮助，积极的去治疗失眠症，远离疾病，有一个健康的睡眠质量。