天津治疗失眠的医院

　　天津治疗失眠的医院，4招教你防治失眠

　　1、适当的运动

　　如果运动量太少，就会导致脾虚、气血不足，最终导致失眠。因此，我们必须加强体育锻炼，增强体质。

　　为了保证良好的睡眠质量，每天都要进行有氧运动，如快走等。运动时应注意适当的时间是大约40分钟，稍微出汗就行，可以测量自己的心率，最好不超过110-120次/分钟，不要过度疲劳。

　　2、合理饮食

　　如果你喝得太多，你的胃会痛。如果胃不舒服，睡眠就不会稳定。所以晚餐不能吃太多或不吃太少的晚餐。应该吃些清淡容易消化的东西。记住，睡前不能喝咖啡或浓茶。虽然一小部分人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶和其他食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但研究显示，这些人的深度睡眠会受到不可察觉的影响。

　　为了提高睡眠质量，你可以在上床前喝半杯热牛奶，舒缓神经，促进人们入睡。

　　3、调整你的心态和心情。

　　很多人容易失眠，因为当一切都在脑海中时，很容易感到悲伤或愤怒。为了防治失眠，我们需要调整自己的心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、恐慌、愤怒等不良情绪，保持舒适的心情，放松对生活的态度。睡觉前，你可以听一些舒缓的音乐，设定时间自动关机，并帮助你慢慢入睡。

　　4、早睡是很重要的。

　　再说几次，早睡是很重要很重要很重要的。如果你每天坚持到十一二点，甚至在清晨的时候，什么灵丹妙药也没用。如果你想不失眠，你应该调整你的习惯，以适应自然。最好在10：30上床睡觉，确保室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　吃什么能提高睡眠质量?

　　1、杏仁

　　杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　2、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　天津治疗失眠的医院，如果还有不明白的地方，还可以在线和我们的专家进行交流。最后祝大家早日康复!