恐惧症的自我治疗方法有哪些

　　生活中有很多人患有恐惧症，但是自己却不知道，有时候也就忽略掉了，对此患者们要对自己的身体健康状况多加的关心，恐惧症疾病要及时的去治疗，其实恐惧症是可以治疗好的，也希望患有恐惧症的患者们及时的去治疗。那么恐惧症的自我治疗方法有哪些?

　　1、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　2、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，鼓励自己，相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　3、阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

　　4、镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　5、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软。每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　以上就是对恐惧症的自我治疗方法有哪些的相关介绍，恐惧症会降低人体的免疫力，给人体带来非常大的伤害和影响，恐惧症疾病还会导致心脑血管疾病的出现，还会诱发其它疾病的出现，所以对于恐惧症疾病要及时的去治疗才好，恐惧症的治疗非常的简单，希望广大患者们疾病早日治疗好。