南昌失眠症医院：治疗失眠症的方法有哪些

　　南昌失眠症医院：治疗失眠症的方法有哪些?失眠的出现会带来不小的影响，生活中不乏有很多的人患上失眠症，而失眠症的出现会严重的危害着身心健康，需要我们重视起来，积极的去治疗才好。治疗失眠症的方法有哪些?

　　一、认知行为疗法是帮助失眠者减少与睡眠无关的行为，建立规律的睡眠--觉醒模式，具体包括以下几个方面：

　　①除了睡觉时间以外，其他时间不要呆在床上或卧室里，把床当做睡觉的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播等，性活动是惟一的例外。

　　②躺在床上20min后，如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些轻松的事情，等到再有睡意时才上床。假如始终没有睡意，那就得重复上述步骤直至天明。

　　③白天不要打盹。最后，不论每天的睡眠时间是多少，1w内坚持一个固定的睡眠—觉醒时间表。

　　二、失眠的患者往往会改变自己的作息习惯，晚上很早上床或增加白天的卧床时间，试图通过增加卧床时间来换取更多的睡眠时间，但事与愿违，睡眠限制疗法就是针对这种睡眠习惯而设计的。睡眠限制治疗是通过限制患者的卧床时间，减少花在床上的非睡眠时间，人为造成轻度的睡眠剥夺状态，使患者对睡眠的渴望度增加，达到提高睡眠效率的目的。

　　三、睡眠卫生教育常用的卫生宣教内容包括：睡前避免饮茶、饮酒和喝含咖啡因的饮品、避免吃不易消化的食物;睡前不要打盹;规律锻炼，但在睡前避免进行大强度的运动;晚上避免吸烟;使光、噪声和高温对睡眠的影响最小化;不要在觉醒状态下长时间躺在床上;了解年龄对睡眠的影响，以降低对睡眠的期待。

　　以上解答的就是治疗失眠症的方法，希望患有失眠症的朋友们为 自身的健康，积极的去治疗失眠症，让自己早日的摆脱疾病困扰，健康的生活。