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因工作紧张而引起的失眠症怎么缓解

来源:北京军颐中医医院    健康热线:010-83980777

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  失眠症在生活中是非常常见的疾病了,这种疾病每个人都会患上,而导致失眠症出现的因素也很多,其中因为工作紧张而引起的失眠症也是经常出现的,而患上失眠症会影响到患者们的正常生活,以至于无法工作,那么因工作紧张而引起的失眠症怎么缓解?

  缓解因工作紧张而引起的失眠症方法如下:

  一、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等,因为这些饮料是导致失眠的主要原因,只要停止服用在,就能有效缓解失眠的情况。

  二、保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡,长期以往可以有效缓解失眠的情况。

  三、如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

  四、卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

  五、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

  六、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

  七、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

  八、早晨起床后要坚持体育锻炼。

  九、定时进食,晚餐不宜过饱。

  以上就是缓解因工作紧张而引起的失眠症方法,希望这些方法给失眠症的患者们带来一定的帮助,如果是特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。祝愿生活中的失眠症朋友们早日摆脱失眠症有一个健康的睡眠质量。

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