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预约挂号缓解因工作紧张而引起的失眠症方法如下:
一、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等,因为这些饮料是导致失眠的主要原因,只要停止服用在,就能有效缓解失眠的情况。
二、保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡,长期以往可以有效缓解失眠的情况。
三、如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。
四、卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。
五、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。
六、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。
七、避免入睡前阅读带刺激性书刊。
八、早晨起床后要坚持体育锻炼。
九、定时进食,晚餐不宜过饱。
以上就是缓解因工作紧张而引起的失眠症方法,希望这些方法给失眠症的患者们带来一定的帮助,如果是特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。祝愿生活中的失眠症朋友们早日摆脱失眠症有一个健康的睡眠质量。
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