失眠症四个事项要注意！

　　失眠症对于现代人来说是发病率非常高的一种病症，其对我们的生活质量所造成的影响绝对不容小觑，失眠症患者在受到疾病侵害之后一定要注意及时找到根本性的原因，要注意及时通过培养良好的睡眠习惯、饮食护理以及加强个人锻炼等方式来防治失眠症。

　　失眠症主要是指我们无法进入到睡眠的状态或者是无法保持睡眠状态而所发生的睡眠不足，又被我们称为睡眠障碍。失眠症的发生会严重影响到我们的睡眠质量，还会对我们的身心健康造成比较严重的损害，但是失眠症的发病几率又比较高，在我们的实际生活中有很多人都长期受到失眠症的困扰，因此我们一定要采取一些有效的措施方法来降低失眠症对我们所造成的危害。

　　但你对失眠真的了解吗?

　　1、睡的时间短=失眠这是比较常见的误区，也是很多人潜意识里的反应，提到失眠首先想到的就是睡得时间不够。确实很多医生也会询问疑似失眠患者诸如“昨晚睡了几个小时”、“几点上床睡觉，几点起床”等问题，也会把睡眠时间低于6小时作为参考。但是，在最新的国际睡眠疾病诊断分类(ICSD-3)中给出的失眠诊断标准中压根儿没有提到睡眠时间。也可以理解为不管你睡了6个小时还是5个小时甚至4个小时，都无法作为判断为失眠的依据，为什么?因为每个人对睡眠时间的需求都是不一样的，青少年、成年人、老年人、男性、女性，即便同一年龄，同一性别的人群中，每个人的睡眠时间也会有很大差异，睡眠时间并不是一个恒定值，因此不能作为标准，只有参考意义。

　　2、睡不着=失眠这种理解严格来说是没有错误的，但是有偏差，因为“睡不着”只是失眠的一种，另外还有“夜间醒后再入睡困难”和“早醒”型失眠。夜间醒后再入睡困难指的是睡着后夜里醒来超过30分钟仍睡不着，像我们平时遇到的半夜醒来喝杯水，上厕所或看一眼手机等等都不算失眠;早醒一般是指比预计醒来的时间提前1小时以上：比如我本来打算或者闹铃6点起床，但是不到5点就醒了并且睡不着了。所以当朋友或同事说自己失眠，但是晚上早早地或者很快就睡着的时候不要惊讶，他并没有骗你。

　　3、偶尔睡不着=失眠这个误区在生活中也非常普遍，我们经常听到同事抱怨说昨晚上由于某某原因一宿没睡着或者睡得特晚，这种情况是失眠吗?不是。至少不能成为失眠症，因为失眠的判断有详细的规则，一般要求每周至少出现3天的失眠情况发生才能称得上失眠这种病。由于突发的一些情况比如失恋、得到某喜讯或者压力突然增加或带着严重的情绪上床睡觉都可能引起失眠的情况，这种情况我们叫他应激性失眠，其实就是人体本身的应激反应--正常反应，并不同于失眠疾病。

　　4、彻夜无眠=严重失眠这一误区很多人不理解甚至拒绝接受，他们常常在想“我都一夜没合眼了你怎么还说我失眠不严重呢??”但是今天知眠君不仅说你没有严重失眠，甚至还想说你根本就不失眠!在临床上这种情况并不罕见--矛盾性失眠，即这位“失眠者”(暂且称为失眠者)所想的失眠与实际情况完全相反，当他说一夜没怎么睡的时候，在我们的睡眠实验中我们发现他一宿睡得很好，甚至伴有呼噜声，试想如果人一夜不睡的话，你知道自己的身体会有哪些反应吗?值过夜班的都知道，哪怕一晚上什么工作都没有，一宿不睡的结果也是第二天天昏地暗，头晕目眩，甚至恶心，四肢软弱无力，整个人都是虚脱的状态。所以，当你或朋友说一宿没睡，但是第二天面不改色，精神倍足的时候，特别是不止一次的经历这种情况的时候，你应该想想是不是属于“矛盾性失眠”人群5、失眠都是心理惹的祸心理性/精神性失眠确实是失眠的一大主要原因，受此影响的人实在不占少数，因此很多人以为失眠就是心理造成的。实则不然，引起失眠的原因很多，其中其他疾病继发引起的失眠就不少。

　　以下是失眠症患者需要注意的一些事项的介绍：

　　1、失眠症患者在受到疾病的侵害之后，一定要及时采取一些有效的手段来找到使得自己受到睡眠症困扰的根本性病因。由于可以导致失眠症发生的原因非常多样复杂，而我们根据不同病因所造成的失眠症所采用的治疗处理手段存在很多的差异性，所以说找到失眠症的病因对于该病症的防治而言尤为重要，我们一定要注意。

　　2、养成良好的睡眠行为习惯也是失眠症患者绝对不能忽视的一个事项。失眠症患者在日常生活中一定要帮助自己创造一个良好而又舒适的睡眠环境，避免在睡前接触到一些会导致神经兴奋的物质，这样才能防止自身的睡眠受到外界环境的影响。

　　3、做好饮食的护理工作对于失眠症患者来说也是非常重要的。因为良好的饮食可以帮助我们达到有效改善提高睡眠质量的效果，而饮食不当实际上是促使失眠症发生的一个重要的原因。

　　4、另外失眠症患者在日常生活中应该注意加强个人的体育运动锻炼，体育运动锻炼这种方式不仅可以帮助我们及时排出身体内部所产生的一些代谢废物，帮助我们有效提高自身的抗病能力，同时还可以起到有效防治失眠症的效果。

　　按照失眠的严重程度我们可以将失眠症分为轻度失、中度和重度失眠症三种类型，轻度失眠症对我们的生活质量影响比较小，而中度失眠症和重度失眠症会导致我们的生活质量受到比较严重的影响，而且会导致一些极为明显的临床症状出现，给我们带来很多的困扰。