孕期失眠怎么预防 如何改善睡眠质量

　　失眠症会发生在任何人的身上，失眠的出现是很普遍的，但失眠的危害确实很大，会给我们的健康带来非常大的影响，尤其是在孕期的女性们是很容易失眠的，所以患上了失眠症以后，一定要积极的去治疗，缓解失眠症。下面来解答一下孕期期失眠怎么预防?如何改善睡眠质量?

　　孕期失眠症的预防方法如下：

　　一、保持规律的作息，不要熬夜，保证每天的睡眠时间至少要有8到9个小时。

　　二、睡前不要食用咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或者可以刺激大脑皮层兴奋的饮料及其他食物。

　　三、养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，如果睡前饿了，应该吃些易于消化的食物，不要吃的太饱等。

　　四、孕妇由于生理上的变化，如孕吐反应激烈或担心自己的身体内分泌失调出现水肿长痘痘等，常常会觉得痛苦或者焦虑，这些都是造成孕妇失眠的因素。这种情况下，如果是前者的话，孕妇可以选择在平时的饮食上选择吃清淡一些的食物或者在进食后适当吃一些酸的食物帮助缓解孕吐的情况。而如果是后者的话，则应该找家人朋友多来聊聊天，诉说自己的烦恼及担心。家人朋友要站在孕妇的角度多想想，安慰孕妇，开导孕妇。

　　如何改善睡眠质量?如下：

　　一、孕妇可以每天在家里跟着视频或者去健身馆跟着瑜伽老师练瑜伽。这样既有助于改善孕妇的血液循环情况，保证一定的运动量，又可以保持身心的愉悦。

　　二、孕妇失眠有很大一部分是因为孕期缺少运动引起的，对此，孕妇可以选择在睡前1小时适当的进行一些不激烈的运动如每天晚饭后半小时散步1小时等。

　　三、睡前可以用不是太热的热水泡泡脚，改善身体的血液循环，将会有助于睡眠。

　　四、睡前听一些轻快的轻音乐或者电台节目放松心情也是有助于进入睡眠状态的。

　　以上就是孕期失眠的预防和改善睡眠质量的方法，希望给孕期失眠的女性们带来帮助，让自己有一个好的睡眠质量，因为失眠不仅给自身的健康带来影响也会给腹中胎儿的健康带来影响，祝愿孕期的失眠女性们有一个好的睡眠质量。