较好的失眠医院哪家好 改善孕妇失眠的方法有哪些

　　失眠带来的影响很大，在心理上、精神上都会给人带来不小的影响，尤其是对孕妇。大家都知道孕妇怀孕后要注意都是事情有很多，并且在怀孕后身体里的雌性激素就会发生变化，而且在睡眠上也有变化，有很多孕妇出现了失眠的现象，失眠对孕妇的健康以及腹中胎儿的影响影响很大，所以孕妇们要改善失眠的情况，那么孕妇怎么改善失眠症?

　　孕妇改善失眠的方法如下：

　　一、调整睡姿

　　在孕早期，胎儿在子宫内发育仍在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势相对来说是比较随意的，主要是采取舒适的睡姿，如仰卧、侧卧等。

　　二、别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。

　　三、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

　　四、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　五、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

　　以上就是改善孕妇失眠的方法，希望对失眠的孕妇们有所帮助，希望孕妇们要保持好的心态、不要太劳累、要规律的饮食，让自己有一个好的睡眠质量。