治疗失眠症好医院北京军颐预约

　　患上失眠症是常有的事情，而且失眠症对人的健康影响是很大的，非常影响到正常生活，所以患有失眠症后，一定要积极的去治疗。治疗失眠症好医院北京军颐预约。下面来解答一下失眠的几个类型以及缓解方法。

　　失眠的几个类型以及缓解方法?如下：

　　一、压力夜醒型

　　晚上很早就能正常入睡，但3～4个小时后就醒过来而且异常清醒。

　　建议：这样的情况多为阶段性的，多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关，比如感情破裂等。找准病因，对症下药，失眠就会逐渐好转。具体包括：

　　1、看心理医生，做心理疏导，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就回忆起的烦心事。

　　2、针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　3、不喝酒。饮酒的确有助入睡，但它对睡眠质量的干扰更严重。

　　4、坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象，并非大难临头，无需忧心忡忡。

　　5、将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

　　二、早醒型

　　晚上一早就上床呼呼大睡，但凌晨很早会习惯性醒来，醒来后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　建议：

　　1、此类失眠者应当设定一个固定的时间起床，并坚持一周。比如，按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间，让醒来的时间逐渐推迟，从而达到调准生物钟的作用。

　　2、为了减少“早醒”焦虑，醒来时不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　三、夜猫子型

　　通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网、做家务，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　建议：

　　1、睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作。

　　2、晚上光照太强，相当于摄入咖啡因，因此睡前2小时应调暗灯光。

　　四、慢性失眠型

　　入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

　　建议：

　　1、改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括：适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。

　　2、及时就医，配合诊断失眠原因。

　　3、白天练瑜伽，适当锻炼。

　　以上解答的就是关于失眠症的类型以及缓解方法，以上解答的这些类型都是生活中常见的失眠类型，只要我们积极的去治疗，就一定能摆脱失眠的困扰哦。