有效预防抑郁症的几个小方法

　　抑郁症是一种严重的心理疾病，重则导致自杀。尤其是在春季这个抑郁症高发的季节，怎么来预防尤为重要。下面就简单的介绍几种有效预防抑郁症的方法。

　　春天为何易发抑郁

　　中医认为抑郁症是一种情志病，与情志过激、肝气不舒有关，肝属木，木喜欢舒达，压抑过多过久就容易受伤。

　　现代医学认为春天气压比较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，所以注意力不集中，情绪低落，心烦意乱，不安躁动种种不良反应接踵而来。

　　其次是生物的代谢进入旺盛期，周围的生物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，从而进一步促进情绪问题的产生。春天早晚温差大，会造成人体一些内环境的变化，免疫力下降，极易生病，同时会使人的情绪发生波动，容易引发各种精神疾病的发生和复发。

　　抑郁症的表现

　　1、心境低落

　　抑郁症患者主要表现就是持久的情绪低落、闷闷不乐，但是病情严重的时候会让患者痛不欲生、悲观绝望。典型的患者抑郁心境有早晚的节律变化。严重的患者出现的罪恶妄想和疑病妄想，部分的患者还会出现幻觉。

　　2、意志活动减退

　　患者的意志活动呈现出显著而持久的抑制。行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围的人进行接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。

　　3、认知功能损害

　　主要的表现就是记忆力下降得厉害、注意力障碍、反应时间延长、警觉性提高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手的协调以及思维灵活性等能力减退。

　　如何预防抑郁症

　　1、户外活动

　　研究报告指出，适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

　　2、睡好觉

　　只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。

　　3、饮食调节

　　通过调整自己的饮食习惯来改善和调节胃肠道的微生物组成。研究显示，肠道微生物的组成通过复杂的途径包括神经免疫、神经内分泌等多种途径来影响大脑功能和情绪。

　　4、多交朋友

　　无论怎样，多与人交往是件好事，只要不是坏朋友，都会给你带来很多生活的乐趣，抑郁的情绪也会被冲淡很多。

　　5、多看看色彩鲜艳的事物

　　色彩鲜艳的事物可以振奋我们的精神，也可以使我们心情舒畅，不要躲在灰黑的色彩里不能自拔，看看蓝天，看看五彩的夜市，让我们的身心放松一下，购购物、唱唱歌，好好利用下这个五彩斑斓的世界来为自己疗伤。